«Правда ли, что настроение может как-то влиять на иммунитет? И как справиться с негативными эмоциями во время самоизоляции?»

Александр, 19

Творим хорошее настроение – укрепляем иммунитет!

Наше настроение и самочувствие очень тесно взаимосвязаны. Связь между психикой и иммунитетом изучается современной психонейроэндокриноиммунологией. 

Повышенное нервное напряжение ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, снижающих активность иммунной системы. Справиться с нервным напряжением и тревогой можно, зная, что они не совместимы с состояниями расслабления и удовольствия, с эмоциями радости, счастья, восторга, любви, удивления.

Во время положительных эмоций, особенно во время смеха, в мозг поступает целый поток гормонов счастья – бета-эндорфинов, которые перекрывают путь адреналину и кортизолу (гормонам стресса), а в крови увеличивается количество клеток-киллеров, уничтожающих вирусную инфекцию и чужеродные клетки. В связи с данными открытиями в современной медико-психологической практике активно развивается направление смехотерапии. 

Смехотерапия наряду с использованием смешных историй и анекдотов предполагает обучение приемам произвольного вызывания смеха. Тренируется умение смеяться даже тогда, когда очевидных поводов для этого человек не замечает.  

Начать управлять своим хорошим настроением можно с обычной,  простой улыбки. Если Вы улыбаетесь, даже «механической» улыбкой, мозг определяет это (отслеживает движения мышц) как состояние удовольствия и счастья и запускает механизм выработки эндорфинов. Задержав произвольно вызванную улыбку на лице в течение всего лишь нескольких секунд, вам в следующий момент уже захочется посмеяться. Не только счастье заставляет Вас улыбаться, но и улыбка заставляет быть счастливым.

Какие существуют ещё способы создания хорошего настроения? Они многочисленны, например: 

– чтение любимой книги, блога, автора, 

– рисование (можно даже разукрашивать или рисовать абстрактные рисунки, играя с разными сочетаниями цветов или капать на бумагу разноцветные кляксы), 

– прослушивание определенной музыки, 

– пение (занятия хореотерапией, вокалотерапией),

– общение с близкими людьми, даже по телефону,

– hand made (домашнее творчество ручками), 

– приготовление вкусняшек,

– игры с детьми или животными,

– физические упражнения,

– мечтание (мечтание улучшает настроение и повышает жизнестойкость),

– построение и осуществление планов (важно только этот процесс соотносить с имеющимся временем, ситуацией, возможностями и способами самовознаграждения),
– медитация и многое другое. 

Можно найти миллион способов создать себе хорошее настроение, если постараться прислушаться к тому, на что откликается ваша душа.