Дежурный психолог М.В. Жижина 

Волшебство мозаики счастья 

 (статья вторая: формулы и модели счастья)

В продолжение рассмотрения темы «психология счастья», обратимся к обзору моделей или формул счастья, имеющихся в мировой психологической науке. 

Начнем с одной из самых известных формул, предложенной основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, согласно которой СЧАСТЬЕ = Индивидуальный диапазон, предопределенный генетически,  определяющий счастье примерно на 50% +  обстоятельства, которые отвечают примерно за 10% счастья (финансовое благополучие, здоровье, брак, возраст, религия) + факторы, поддающиеся волевому контролю, то есть сознательные, намеренные действия, которые человек может выбрать для себя, отвечающие примерно за 40% счастья. 

Среди факторов, которыми мы можем управлять относится: наше отношение к прошлому, оптимизм и умение наслаждаться сегодняшним днем. Именно благодаря этим факторам мы можем сами влиять на свое счастье, становиться счастливее или наоборот, несчастнее. 

Мартином Селигманом также была разработана модель счастья PERMA [4], включающая в себя пять элементов, которые нужно привести в порядок для того, чтобы чувствовать себя счастливым и довольным жизнью. 

Другие американские психологи Соня Любомирски и Кен Шелдон предложили модель счастья, получившую название «модель пирога» [2]. Она состоит из трех частей, включающих в себя различные факторы, влияющие на то, как люди оценивает степень удовлетворенности своей жизни или счастье: 

1) внешние факторы (место рождения, климат, финансовое благополучие и др.); 

2) внутренние качества и особенности личности, степень эмоциональной устойчивости и способности справляться со стрессом; 

3)    то, что человек создает самостоятельно: наше поведение, наши цели, планы, достижения, отношения с другими людьми. 

Второй архетип – архетип гедонизма. Этот архетип в каком-то роде антипод архетипа крысиных бегов. Человек с архетипом гедонизма нацелен только на сиюминутное счастье, не думает о своём будущем. «Сегодня буду получать удовольствие, а завтра будь что будет», – примерно так рассуждает гедонист. Таким подходом представитель архетипа гедонизма обрекает себя на будущее, лишённое счастья. Ведь он совсем не думает о последствиях, о долгосрочной перспективе. После непродолжительного счастья его настигнет волна страдания. Человек, у которого нет цели в жизни, нет какого-то глубокого смысла своего существования, обречён на несчастье. Нужно вкладывать себя во что-то, реализовывать себя, иметь любимое дело и заниматься им. Гедонист же после вспышки веселья проживает свои бессмысленные дни тоскливо. 

Третий архетип – архетип нигилизма.  Под нигилистом подразумевается человека, который разочарован в настоящем и от будущего ничего не ждёт. Из-за выученной беспомощности человек живёт неудачами из своего прошлого, то есть если у человека не получилось достичь счастья в прошлом, он начинает думать, что все его дальнейшие попытки тоже будут тщетны. Возможно, это и правда так, но если вообще не предпринимать никаких действий, тогда счастья уж точно не достичь. 

Четвертый архетип – архетип счастья. Архетип крысиных бегов отрицает счастье в настоящем. Архетип гедонизма отрицает счастье в будущем. Архетип нигилизма отрицает счастье вообще. А архетип счастья сочетает в себе как счастье от текущего момента, так и создание условий для счастья в будущем. Архетип счастья – это баланс между сегодняшним и завтрашним счастьем. Очевидно, что нельзя упускать текущий момент, но при этом нельзя и будущее пускать на самотёк. Нужно быть счастливым сегодня и в то же время делать что-то для счастья на завтра. Автор советует проанализировать, что нарушает баланс и найти способы уравновесить сегодняшнее и завтрашнее счастье: это может быть медитация, новое хобби, планирование или еще что-то. Путь к счастью индивидуален, поэтому человек сам должен найти свой маршрут.  

Согласно Бен-Шахару, мы можем быть счастливыми лишь тогда, когда наслаждаемся как путешествием, так и пунктом назначения, то есть главное не только ставить цели и достигать их, но и любить сам процесс их достижения. “Удовлетворение постоянной потребности в счастье предполагает, что мы наслаждаемся всем путём в том направлении, которое мы рассматриваем как значимое. Счастье, поэтому, не является чем-то, что находится на вершине горы или бесцельными блужданиями вокруг горы: счастье – это опыт восхождения к вершине” [1]. 
 

По мнению автора, если человек, во-первых, научится планировать будущее и достигать целей, во-вторых, научится быть счастливым здесь и сейчас: любить себя и свою жизнь даже тогда, когда цель еще не достигнута, то это позволит человеку обрести грамотный баланс своей жизни и стать более счастливым. 

Тал Бен-Шахар дает следующие советы, для того чтобы стать счастливее:  

1. Осознайте все то, что делает вас счастливыми. 

2. Сочетайте удовольствие и смысл. 

3. Не превращайте счастье в вашу ультимативную цель. 

4. Создавайте традиции (в качестве примера ритуала счастья автор приводит ведение «Журнала благодарностей», в который он каждый день перед сном записывает по пять вещей, за которые он чувствует благодарность).  

 5. Представьте себя в возрасте 110 лет (оглянитесь на свою жизнь: какой совет вы дали бы самому себе более молодому? Какие важные уроки вы вынесли?). 

 6. Упрощайте свою жизнь (распределяйте свою занятость; освободите своё сознание от эмоционального мусора; упростите свои рутинные дела). 

 7. Помните о тесной связи телесного и сознания (высыпайтесь, обратите внимание на своё питание, регулярно делайте физические упражнения). 

8. Принимайте собственные эмоции (принимайте не только положительные эмоции, такие как удовольствие и энтузиазм, но и такие эмоции, как злость, ярость, беспокойство, печаль. Не пытайтесь отрицать их или бежать от них. Ожидание постоянного счастья нереалистично и абсолютно невозможно). 

9. Начинайте со своего отношения (в основном наше счастье определяется тем, на чём мы концентрируем наше внимание и как мы решаем относиться к внешним событиям).  

10. Превратите счастье в свою универсальную валюту (именно счастье, а не деньги, связи или социальный статус должно стать той ценностью, которой можно измерить нашу жизнь). 

В заключении обзора моделей счастья познакомимся с двумя моделями счастья Тони Шея, о которых он рассказывает в своей книге «Доставляя счастье» [5]. В своей книге автор рассказывает, как построил корпоративную культуру Zappos вокруг идеи счастья. Данные модели помогают думать о счастье в прикладном ключе.  

Модель первая 

Есть три источника счастья: удовольствие, увлечение и предназначение. Они дают разный по длительности эффект. 

Удовольствие – исследования показывают, что из трёх типов счастья это проходит быстрее всего. Как только стимулирование прекращается, уровень счастья немедленно падает. Представьте, что вам всегда хотелось купить яхту. Пик радости наступит в момент её покупки, а потом интенсивность эмоций будет только уменьшаться. Через месяц вы узнаете, сколько стоит обслуживание, через два сосед купит яхту подлиннее и т.д. 

Увлечение – оно известно также как «состояние потока». Верный признак состояния потока – это ощущение, что время летит незаметно. Понаблюдав за собой, вы точно найдёте потоковые занятия. Это более устойчивая основа для счастья, чем удовольствие, потому что увлечения можно сделать частью работы и хобби. Каждый раз занимаясь тем, что вас увлекает, вы испытываете интенсивные эмоции. Здесь только один нюанс: надо постоянно искать задачи посложнее, иначе скука победит радость от занятия любимым делом. 

Предназначение – это самое устойчивое основание для счастья: занимаясь тем, что наполнено смыслом, вы чувствуете себя счастливым. Даже если иногда приходится заниматься тем, что не очень нравится.  Конечно, поиск предназначения – та ещё задачка. Но с практической точки зрения достаточно регулярно спрашивать себя: насколько вы чувствуете смысл в том, чем занимаетесь сейчас, и где его может быть больше. Это итерационный процесс, который помогает «нащупать» своё. Многие люди всю жизнь гонятся за счастьем типа «удовольствие», всё время откладывая поиск высшей цели. Однако исследования поддерживают другую стратегию: вначале выяснить, какова ваша высшая цель, и устремиться к ней (это закладывает фундамент счастья), затем добавить слой увлечений и удовольствий. 

Модель вторая 

Счастье складывается из четырех ощущений: контроля, прогресса, привязанности и значимости. 

Ощущение контроля подразумевает возможность делать выбор: ставить себе задачи, управлять занятостью, временем, оплатой и т.д. 

Ощущение прогресса возникает, когда вы становитесь лучше и лучше в важном для вас деле, выполняете задачи, соответствующие уровню мастерства. 

Привязанности – качество отношений с близкими, друзьями и коллегами. Чем сильнее и позитивнее связи, тем счастливее вы себя чувствуете. 

Видение/значимость – служить чему-то более значительному, чем вы сами. 

Наши ежедневные решения влияют на все 4 измерения, увеличивая или уменьшая количество счастья в жизни. Зная об этом, мы можем сознательно действовать.