Личное отношение: пауза или новые горизонты

«Несчастным или счастливым человека делают только его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, человек управляет своим счастьем» 

Фридрих Ницше

    «Мир на паузе»…. Данная фраза чаще других, фигурирующая среди  пугающих, а порой и шокирующих сообщений СМИ о ситуации в мире, наиболее точно передает атмосферу сегодняшнего дня. Самоизоляция, в которой мы сейчас вынужденно находимся, дает возможность посмотреть на привычные нам вещи новым взглядом: пересмотреть цели, определить новые горизонты, а возможно и переосмыслить свою жизнь. Каждый из нас в силу индивидуально-психологических особенностей по-разному переживает данную ситуацию. Однако, вне зависимости от нашего восприятия и оценки -   ситуация требует от каждого мобилизации психологических ресурсов! Широко известная аксиома «Важно отношение к ситуации, а не сама ситуация» наглядно показывает, как отношение влияет не только на психологическое самочувствие человека, но и на конечный результат ситуации.  

      В любой ситуации право выбора всегда остается за человеком. И здесь уместно привести цитату Виктора Франкла: «У человека можно отнять все, кроме одной вещи, последняя из человеческих свобод — это возможность самостоятельно выбирать, как относится к тем или иным обстоятельствам».

   Приведем несколько рекомендаций, которые возможно помогут нам легче и эффективнее прожить данный период самоизоляции.

1. Планируйте свой день (роль самодисциплины сейчас возрастает!). Утро является наиболее ресурсным временем, которое позволяет получить важную психологическую настройку и составить план на день. Уделяйте особое внимание своему утру как важному этапу, создающему психологическую установку на весь день.

2. Ставьте себе цели на день, на неделю, на месяц- ведите самоотчеты, анализируйте проделанную работу. Помните, что когда мы занимаемся чем-то увлеченно, с интересом, мы находимся в состоянии Потока, и тогда время летит незаметно (проверяем на себе психологические законы восприятия и оценки  времени).

3. Составляйте список интересных, полезных и приятных занятий на день и подумайте о них перед тем, как лечь спать (интерес и предвосхищение чего -то радостного способствуют легкому пробуждению). 

4. Найдите для себя минимум 5 плюсов в сложившейся ситуации (вспомните, что Вы хотели сделать, но у Вас на это не хватало времени, например, пройти интересный он-лайн курс, прочитать книгу, посмотреть фильм, навести порядок в своих электронных документах).

5. Примите вызов «Робинзона» («Робинзонов») — посмотрите на ситуацию как на вызов-проверку своих психологических сил. Посмотрите на ситуацию с точки зрения собственного психологического эксперимента. Например,  для студентов-психологов, данная ситуация  представляет не только личностный интерес (в плане активизации самоанализа своей деятельности, самочувствия -возможности отточить свои рефлексивные практики, но и в плане активизации профессионального интереса ( открываются возможности  проанализировать как уже известные в науке психологические явления в нестандартных условиях, так и исследовать, изучить новые психологические феномены, осмыслить психологические эффекты появления новых трендов). 

6. Соблюдайте медиа гигиену — меньше читайте или смотрите негативных новостей, не участвуйте в общей гонке по пересылке негативной информации в социальных мессенджерах. Не пересылайте и не отправляйте ссылки на ролики с негативом, если это не касается информации, связанной с конкретными мерами призванными помочь человеку. Старайтесь делиться в мессенджерах позитивным медиаконтентом. Помня о том, что юмор укрепляет иммунитет. Результаты исследований автора теории позитивных эмоций Барбары Фредриксон свидетельствуют, о том, что когда человек испытывает положительные эмоции, например радость, удовольствие, любовь, то видит большее число возможностей в своей жизни. Эти выводы доказывают, что положительные впечатления увеличивают чувство собственных сил и открывают новые возможности мышления. В рамках своей теории Барбара Фредриксон ввела понятие «психологический бензин» суть которого заключается в том, что позитивные эмоции наполняют человека энергией, обеспечивая высоким уровнем мотивации к выполнению деятельности. Мы все  неоднократно убеждались на практике, что приятные воспоминания улучшали наше настроение, вселяли веру и надежду в лучшее, мотивировали к действиям, и, наоборот, беспокоящие, тревожные переживания о будущем приносили энергетическое истощение.

7. Ежедневно по 15-20 минут в день думайте о чем-то, что вдохновляло Вас раньше, вспоминайте хорошие события прошлого, которые сопровождались  яркими эмоциональными переживаниями. Помечтайте, пусть мечты зажгут в душе огонь, наполнят Вас яркими позитивными эмоциями и жизненным энтузиазмом. 

8. Завершите дела, на которые сейчас имеется время и возможность. 

9.  Подумайте кому Вы можете оказать помощь. Доказано, что забота и бескорыстные добрые дела улучшают настроение, повышают уровень счастья и увеличивают психологическое благополучие человека. Отправьте письмо (в смс сообщении или по электронной почте) благодарности – исследованиями установлено, что чувство признательности и благодарности делает нас счастливее.

10. Освойте что-нибудь новое: удивите себя самих! (на просторах интернета огромное количество бесплатных обучающих роликов в Вашем распоряжении).

11. Откройте новые горизонты: подумайте, используя постулаты позитивной психологии, что нового и полезного можно извлечь из данной ситуации. К примеру, студентам- психологам посмотреть на свое дипломное исследование под новым ракурсом.  

12.  Стараемся ежедневно выполнять физические упражнения. Известно, что даже 15 минутная зарядка, (и не обязательно утренняя), способствуют выделению эндорфина или другими словами "гормона счастья", приливу сил и энергии. Выполняя физические упражнения, мы не только улучшим настроение, но и свое физическое самочувствие.

    Помним о том, что наше мировосприятие меняет мир и мы ответственны за свой выбор - чем окажется для нас это время: паузой, спячкой или дорогой к новым горизонтам, временем роста. 

            «Мы представляем счастье таким, какое у нас уже однажды было, но оно всегда приходит по-другому»…….