С. М. Пояркин,
магистрант 1 курса очно-заочного отделения
профиля подготовки «Консультативная психология»
Слова входят в обиход употребления. Слова приходят из других языков. Слова могут приходить из специальных областей, обрастая новыми смыслами.
Сегодня часто можно услышать слово «депрессия». В быту этим словом обозначают сниженное настроение, апатию, отсутствие сил и влечения к занятиям, отсутствие мотивации к какому-либо делу. Депрессия стала синонимом сниженного настроения и если человек оказывается в миноре, ему достаточно сказать, что у него депрессия и его сразу поймут. Обычно этого оказывается достаточно, чтобы человека оставили в покое или спросили что у него случилось.
Пониженное настроение можно смело назвать распространенным явлением. На настроение могут влиять образ жизни, воспитание, привычки, представления о себе, ожидания по поводу действий окружающих людей или своих успехов. Привычки могут касаться распорядка дня, питания, физических нагрузок. Привычкой может быть неверие в свои силы, способности. Человек может ставить перед собой чрезвычайно высокую планку, до которой он не сможет дотянуться и затем привычно может думать о себе, как о неудачнике, не способном достигнуть ни одной цели. И он никогда их не достигнет! Потому что их невозможно достичь! Потому, что эти планки находятся слишком высоко! И если он даже и достигнет этой планки, будет ли он рад результату? Останется ли доволен достигнутым или снова задерет планку выше прежнего так, что теперь ее не достать никогда…
Многие привычки незаметно руководят жизнью людей. Человек может думать, что обстоятельства или судьба зажимают его в своих неистовых тисках и тогда ему начинает казаться, что ему нет выхода из этого положения, что он «обречен». Несчастья обрушиваются на его голову одно за другим. Вот испортились отношений с мужем или женой, там подруги и друзья стали избегать общения, потом на работе отношения стали из рук вон плохими. «Всё рушится», «у меня ничего не получается», «этот брак был ошибкой», «мне кажется, что мой муж потерял интерес ко мне», «наш брак идет ко дну», «я не получил должность руководителя, наверное я неудачник», «все мои подруги уже давно вышли замуж, а мне не везет»...
К счастью, большая часть проблем и неурядиц вытекает из поведения самого человека. Почему «к счастью»? Потому, что возможно решение.
Во второй половине ХХ века Аарон Бек разработал систему когнитивной психотерапии. В чем ее суть? Поведение человека очень сильно зависит от его эмоций, а эмоции в свою очередь зависят от мыслей. Иными словами, мысли влияют на поведение через эмоции, а эмоции влияют на самочувствие. Именно так.
Что в этом хорошего? Дело в том, что эмоции обеспечивают самочувствие человека. Положительные эмоции повышают воспринимаемое качество жизни, а негативные эмоции могут работать в обратном направлении.
«Как же я могу радоваться, ведь я не выполнил 100% объема продаж/не получил первое место в конкурсе/не стал директором?» В процессе работы с клиентами Аарон Бек обнаружил явление мысленного искажения окружающих событий. Обнаруженное явление он назвал когнитивным искажением.
В настоящее время обнаружено больше ста семидесяти видов когнитивных искажений, однако коллега А. Бека Д. Бернс выделил десять основных когнитивных искажений, сильнее всего влияющих на эмоциональное самочувствие.
Во-первых, это склонность видеть в черно-белых тонах. «Либо - либо». Пятерка на экзамене или полный провал.
Во-вторых, сверхобобщение. Автобус уехал прямо перед носом. «Мне всегда не везет!» Разве это случается каждый день?
В-третьих, отрицательный фильтр. Обладателя подобного искажения можно по праву назвать мастером видеть плохое. Такой человек даже в самом радостном событии непременно найдет повод для огорчений и обязательно будет опечален.
В-четвертых, обесценивание позитивного. Этот вид искажений очень похож не предыдущий. Если в предыдущем случае человек видит в основном плохое, то при обесценивании положительного этот же человек отбирает возможность радоваться у себя самого. Вот человеку сделали комплимент касательно проделанной работы. «О, это совсем пустяки!» или так знакомый ответ на благодарность: «не за что!». Словно работа не выполнена и нет никакого результата.
В-пятых, чтение мыслей и ошибки предсказания. Иногда люди думают, что знают мысли других людей и им даже не приходит в голову проверить так ли это на самом деле.
В-шестых, преувеличение или преуменьшение. Каждый может совершить оплошность в своей жизни, но редко такая оплошность может грозить всей жизни. Человек может совершать ошибки, но совсем не обязательно это может приводить к трагедии. Преуменьшение может выглядеть обратным образом, когда нечто важное и существенное преуменьшается. Например, когда врач по профессии заболевает сам. Иногда они могут быть пациентами с чрезвычайным легкомыслием в отношении своего здоровья.
В-седьмых, обоснование эмоциями. Эмоции в таком случае могут служить доводом в пользу какой-либо истины. Как насчет того, чтобы прибраться в шкафу? Это дело может казаться невыносимо трудным. Однако через год, когда решимость перевесит, это занятие окажется проще, чем предполагалось.
В-восьмых, слово «должен», долженствование. Как часто мысли «я должен» или «он должен/она должна» приводят к мрачным чувствам!
В–девятых, ярлыки. Вместо «я совершил промах», звучит «я неудачник». Едва ли одна неудачная попытка присваивает человеку постоянную роль неудачника.
В-десятых, присваивание себе, когда каждый случай неудачи человек присваивает себе самому. Какое невыгодное стяжательство!
Пониженное настроение не обязательно может быть объективным и совсем не выгодно, когда задерживается надолго и лишает радостных эмоций и способности к действию.
К счастью, выход есть! Приведенный небольшой список когнитивных искажений может оказаться полезным руководством в повседневной жизни.
Положительные эмоции меняют восприятие жизни!
