Дежурный психолог М.В. Жижина. Волшебство мозаики счастья (статья первая: представления о слагаемых счастья)
Волшебство мозаики счастья
(статья первая: представления о слагаемых счастья)
«Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо»
Виктор Франкл
«Я «открыл», что счастье – это вовсе не то, что с нами случается…. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни»
М. Чиксенмихайи
Данная статья открывает серию зарисовок на тему «психология счастья». В общественном сознании существуют обобщенные представления об условиях и факторах, составляющих счастье. Однако, несмотря на это, компоненты мозаики счастья у каждого человека свои, также как и свои личные представления о необходимых условиях состояния счастья. Другими словами, эксклюзивность формулы счастья, ее рецептура, строго индивидуальна. Каждый человек ищет и находит советы, факторы – ингредиенты счастья, подходящие для него. В контексте последующих статей будут рассмотрены конкретные формулы счастья, имеющиеся в мировой позитивной психологии, а также конкретные техники и приемы, способствующие возникновению ощущения счастья и психологического благополучия.
На сегодняшний день ни в психологической науке, и ни в какой-либо другой отрасли научного знания нет общепризнанной единой концепции счастья, также как и для каждого человека счастья оно свое, и каждый из нас вкладывает в него свое содержание. Кроме того, стоит помнить о культурной обусловленности представлений о счастье. Ощущение человеком счастья во многом действительно зависит от культуры, в которой живет человек, например, в России отсутствует культ положительных эмоций, и не очень принято подчеркивать хорошее в жизни.
Несмотря на имеющиеся разнообразие существующих представлений о том, что такое счастье, в понимании этого феномена все же есть нечто универсальное, общее, что предполагается многими. Однозначно лишь одно – состояние счастья дает человеку энтузиазм и энергию, позволяет лучше фокусировать внимание, помогает ставить более амбициозные цели, помогает быть более настойчивыми в их достижении, помогает вести за собой других людей. Счастье – ключевое конкурентное преимущество и мощнейший ресурс для успеха в любом деле. Именно позитивная психология доказала, что счастливые люди более успешны, они дольше живут, быстрее выздоравливают, имеют крепкие отношения, больше зарабатывают. В связи с чем разработки позитивной психологии сегодня активно стали использоваться в организациях. У счастливых людей и качество идей, и продуктивность выше, чем у людей, находящихся в унылом, подавленном, безрадостном состоянии.
Неслучайно, по праву счастье рассматривается в качестве лакмусовой бумажки состояния дел человека на данный момент, поскольку устойчивое переживание счастья является лучшим показателем того, что человек живет своей жизнью, движется своим путем, в соответствии со своим предназначением, поставленным целям. Состояние счастья позволяет понять соответствует ли то, чем занимается человек его внутренней сути или нет.
Карл Юнг в интервью с журналистом Гордоном Янгом в 1960 году поделился своими представлениями о слагаемых счастья. Так, по мнению ученого, в основе человеческого счастья лежат 5 составляющих:
Хорошее физическое и психическое здоровье.
Хорошие личные и интимные отношения (семья, друзья, брак).
Способность к восприятию красоты в природе и искусстве.
Умеренный образ жизни и удовлетворения от работы.
Философская или религиозная точка зрения, которая помогает успешно справляться с превратностями судьбы.
Данные ряда исследований свидетельствуют о том, что ощущение счастья меньше всего зависит от возраста, внешности, обладания большими деньгами, уровня образования, переезда в солнечные регионы. Счастье связано с оптимизмом, дружбой, семейным положением, наличием работы, религией и осмысленностью жизни, хорошим сном, тренировками, интересным досугом, положением в обществе, здоровьем. В частности, установлено, что счастье коррелирует с такой личностной чертой, как экстраверсия (точнее экстравертированность сопряжена с более выраженным переживанием счастья), низким уровнем тревожности, высокой эмоциональной стабильностью (низкий уровень нейротизма), устойчивой и высокой самооценкой, интернальным (внутренним) локусом контроля. Дихотомия «оптимизм–пессимизм» в определенной степени зависит от темперамента, то есть от типа нервной системы: у сангвиника с быстрым, сильным типом нервной системы больше шансов быть оптимистом, чем у меланхолика с медленным и слабым типом нервной системы. Кроме того, исследователями установлено, что в силу специфики собственной психологической структуры человек предпочитает находиться в определенных ситуациях, предполагающих к переживанию счастья или несчастья. Наряду с этим, благоприятно воздействует на ощущение счастья наличие долгосрочных планов и цели, которые наполняют жизнь ощущением осмысленности. И наконец, большинство исследователей определяют оптимизм как позитивное отношение к миру, как обобщенное ожидание того, что будущие события окажутся позитивными к наиболее значимой, ключевой составляющей счастья.
Счастье понятие субъективное и многомерное, но между тем нельзя не согласиться со следующими определениями счастья:
высшее благо;
не точка назначения, а путь;
«совпадение желаемого и действительного» (Д. А. Леонтьев);
«счастье – это коллекция счастливых моментов, при этом ощущение счастья может быть как личностной характеристикой, так и просто состоянием» (М. Шекола);
«счастье состоит из трех отчасти независимых факторов: удовлетворенности жизнью, наличия положительных эмоций и отсутствие отрицательных» (М. Аргайл);
«счастье складывается из мелких каждодневных удобств и удовольствий, а не из большого везения, которое приходит к нам лишь изредка» (Б. Франклин).
Имеющиеся в психологической науке подходы к определению понятия счастья, разделяют на три составляющие счастье как: удовлетворенность жизнью (гедонистический подход); ценность; состояние - позитивное аффективное состояние.
В представлениях людей бытуют различные мифы о счастье, его формулах. Например: «счастье нужно «найти»; «чтобы стать счастливым, нужно изменить жизненные обстоятельства («я буду счастлив, когда...»)»; «человек либо счастлив, либо нет…»; «счастье – это женская тема…».
Перечень мифов можно и продолжить, поскольку мифов о счастье много, но, наверное, самое распространенное и наиболее ошибочное заблуждение заключается в том, что человек полагает «вот будет у меня загородный дом, высокая зарплата и т.д. и тогда я буду счастливым». Забывая о том, что ощущение счастья зависит не от внешнего состояния, а от внутреннего. Достаточно, лишь вспомнить каждому свою ситуацию успеха-достижения долгожданной цели и продолжительность времени, когда мы чувствовали радость от достижения заветной цели. Поэтому очень важно человеку научиться получать удовольствия не только от результата, но и от самого процесса достижения цели, а реализовав долгожданную цель, постоянно ставить перед собой новые вдохновляющие задачи. Помня о том, что счастье складывается из действий. Счастье – бегущий поток, а не застойное болото.
В заключении предлагаем пройти тест, состоящий из пяти вопросов – «Шкала удовлетворенности жизнью» (Satisfaction With Life Scale или SWLS). Данная Шкала, измеряющая субъективный уровень счастья (субъективное восприятие своей жизни как благополучной или же не очень), разработана группой американских ученых во главе с профессором Э. Динером, известного в научных кругах, как Доктор Счастья. На русский язык тест адаптирован в 2003 году Д.А. Леонтьевым и Е.Н. Осиным. Как показывают результаты сравнительных исследований, субъективная оценка человеком уровня своего счастья достаточно объективна и верна.
Инструкция: выразите степень вашего согласия с каждым из пяти утверждений, приведенных ниже. Поставьте 1, если полностью несогласны, 3 – если скорее не согласны, 5 – скорее согласны, 7 – полностью согласны. Постарайтесь отвечать честно и откровенно.
Во многих отношениях моя жизнь близка к моему идеалу.
Обстоятельства моей жизни прекрасны.
Я удовлетворен(а) своей жизнью.
У меня в жизни есть то, что мне по-настоящему нужно.
Если бы можно было прожить жизнь заново, я бы почти ничего не изменил(а).
Сложите все пять цифр, и вы получите общий результат: он должен оказаться между 5 и 35 баллами. Этот тест показывает, насколько вы удовлетворены своей жизнью. Сумма баллов от 15 до 25 считается средней, показатель меньше 14 означает, что ваша удовлетворенность жизнью ниже среднего, а если результат оказался между 26 и 35, вы, скорее всего, вполне довольны тем, как живете.
У каждого человека свой индивидуальный диапазон, генетически предопределённый уровень счастья, который остаётся относительно стабильным на протяжении жизни и, к которому мы возвращаемся вскоре после большинства значительных позитивных или негативных событий в нашей жизни. Однако, практике все же известны случаи стойких положительных подвижек в сторону увеличения индивидуального уровня счастья. Доказано, что счастье на 40 % зависит от наших собственных целенаправленных действий. Зная техники и приемы повышения уровня счастья и применяя их в своей жизни, каждый человек может почувствовать себя более счастливым.
