Недавно для студентов ФФМиМТ было проведено мероприятие «Молодежь и психическое здоровье в меняющемся мире» в рамках недели психического здоровья. Ребята познакомились с темой психического здоровья и узнали, какие упражнения могут им помочь в борьбе со стрессом и негативными эмоциями, а также в поисках мотивации.

 В этом посте мы хотим рассказать о распространённых психологических трудностях и предложить способы их облегчения.

 Стресс, напряжение

 Стресс - состояние повышенного напряжения организма, являющееся защитной реакцией на различные неблагоприятные факторы. Это всем знакомое состояние, от которого важно правильно и своевременно избавиться.

 Снять эмоциональное напряжение можно с помощью упражнения «Лимон». Инструкция по выполнению:

 Сядьте в удобное положение, закройте глаза. Представьте, что у вас в правой руке находится лимон. Нужно медленно сжимать "лимон" до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. В момент выполнения почувствуйте, как напрягаются ваши руки, тело в целом. Теперь представьте, что лимон в левой руке, и повторите тоже самое. Расслабьтесь и запомните эти ощущения. Затем выполните данное упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь и насладитесь состоянием покоя.

 Отрицательные эмоции и тревога

 У негативных эмоций есть одно общее качество - это вредное влияние на здоровье человека.

 Исследования ученых показали, что 90% всех болезней начались с эмоциональных нарушений.

 Каждому человеку надо уметь расслабляться, научиться очищать свой разум от негатива для сохранения своего здоровья. Но негативные мысли и отрицательные эмоции обладают таким свойством, как навязчивость. Человек начинает переживать по любому поводу, даже по самому незначительному поводу, во всем видит ужас, постоянно испытывает внутреннее напряжение. При таком неоправданном состоянии тревоги говорят о повышенной тревожности.

 Как разорвать этот порочный круг негативных мыслей, прогнать чувство постоянной тревоги? Можно выполнить следующее упражнение - «Негатив не для нас». Что нужно сделать:

 Возьмите лист бумаги и на нем напишите все негативные чувства, эмоции и переживания, которые вас тревожат. После написания разорвите этот лист на маленькие кусочки. Это поможет вам не только избавиться от негатива, но и расслабиться.

 Также может помочь игра «ДА, И …».

 Возьмите лист бумаги. Напишите какой-то из ваших навязчивых страхов. Затем напишите, что с вами будет, отвечая на него «да».

 Проблемы с мотивацией

 Мотивация - побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

 Мотивация от страха работает только в краткосрочной перспективе.

 Наш мозг использует страх, чтобы уберечь нас от неприятностей. Эта функция мозга важна, когда есть реальная угроза жизни. Но когда вы используете основанную на страхе мотивацию для достижения своих жизненных и карьерных целей, постоянное состояние страха создаёт ненужный стресс для разума, что может в итоге работать против вас.

В группе Штаба Здоровья можно найти ещё больше полезной информации о психическом здоровье и не только. Ссылка:

https://vk.com/shtab_zdorovia_sg